Sağlıklı Uyku Nasıl Olmalı ?


Her insanın genetik olarak uyku izi vardır. Aynı parmak izi gibidir ve hiçbir insanın uyku izi sabit değildir. Uyku; Derin uyku, başlangıç uykusu, orta uykusu ve rem uykusu şeklinde 4’e ayrılmaktadır. Başlangıç süreleri, birbirine geçiş süreleri, aradaki kısa geçişleri küçük uyanmalar, kişiye özgüdür.

Genetik olarak ortalama ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacımız vardır.

  • Oda tozlu olmayacak. Yatak odası sadece yatmak için kullanılan bir yer olacak, yatak odası hem yaşadığımız hem yattığımız yer olduğundan beyin bunu algılayamıyor. Yatak odamızın ayrılması ve sadece uyuyacağımız zaman yatak odasının kullanılması birinci önceliklidir.
  • Yatak odasında televizyon izleme, kuruyemiş yeme, TV izlerken uyuyakalma tamamen sağlıksız bir uyku.
  • Uyku hijyeni diye bir kavram vardır, uyurken de çevresel hijyen diye bir olay vardır. Yatak odamızın neminden ısısından ışık miktarına kadar dikkat etmeliyiz. Oda ısısının 22 derece olması gerekir, çok sıcak ya da çok soğuk olması uyku kalitesini bozmaktadır.
  • Aşırı uykuya meyil solunumsal olacağı gibi kişinin uyku ritim bozuklukları ile ilgili olabilir.
  • Kişi derin uykuya dalamadığı zaman sabah kalktığında; uyku hali, şurada bir yer olsa da yatsam uyusam diyebilir.
  • Sağlıklı bir ortamda, ısısı nemi ayarlanmış ortamda hatta lavanta gül kokuları daha ferah bir ortam oluşturarak uyuyabiliriz.
  • Beynimizin meletonim dediğimiz hormonu salgılamaya başlıyor ve o hormon arttıkça insanın uyuması gerekiyor, kişi buna direnirse sistemi bozmuş oluyor. Bu yüzden uyku ritmine dikkat etmek gerekir.
  • Uykuyu alamayan kişilerde solunumsal bir bozukluk yok ise kendi uyku ritmini bulması için belirli saatlerde yatma, belirli saatlerde yatma olması gerekir.
  • Ev hanımları eşini çocuğunu gönderdiği zaman tekrar uyuması da gece uykusundan problem oluşturmaktadır. Sabah kalktıktan sonra normal rutin hayatına devam etmesi gerekiyor.
  • Öğlen yarım saat uyku gece 2-3 saat kadar uyumuş kadar dinlendirir. Öğlen 2’ye doğru zihnin performansının düştüğü ve rehavetin çöktüğü zamanlarda ki yarım saat uyku vücudun fizyolojik ve zihnin dinlenmesine çok faydalıdır. Japonya’da mesai saatlerinde uyuyanların desteklendiğini bilmekteyiz.

Kaynak: Kütüphane

Bu içeriğe emojiler ile oy ver

Üzüldüm Üzüldüm
0
Üzüldüm
Eh işte Eh işte
0
Eh işte
Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Beğendim Beğendim
0
Beğendim
Kahkaha Attım Kahkaha Attım
0
Kahkaha Attım
Mükemmel Mükemmel
0
Mükemmel
İşte bu ! İşte bu !
0
İşte bu !
Şaşırdım Şaşırdım
0
Şaşırdım
Bisosyo Ads
''Yeni bir müşteri kazanmanın en iyi yolu, mevcut müşterileriniz için müstakbel müşterilerinizi etkileyecek reklamlar yapmaktır'' Tanıtım yazısı ve reklam için; reklam@bisosyo.com

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

DAHA FAZLA: SAĞLIK

error: İçerikler Telif Hakkı İle Korunmaktadır. İzin Alınmadan Kopyalanamaz, Başka Bir Yerde Paylaşılamaz !
Gönder Gelsin !
Makale
Görsel veya video ile süslenmiş bir makale oluştur
Test
Sorulara verilen cevaplara göre sonuca ulaştıran bir test oluştur
Galeri
Fotoğraflar yada videolar içeren bir galeri oluştur
Video
Video ve kısa bir açıklama içeren içerik oluştur
Oylama
Fikir ve kararları oylamak için içerik oluştur
Doğru-Yanlış Testi
Bilgiyi kontrol eden doğru yanlış testi oluştur